SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Split 4 dni /do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    loudness Zrób tak: ciężko-lekko-cięzko-lekko. A1: Ciężko klata/barki/tric Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Rozpiętki poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie 2s B1: lekko nogi/plecy/bic wykroki ze sztangielkami 3s uginanie lezac 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-12-27 22:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10.08 Barki-MC 1.Wyciskanie żołnierskie 5x 8/8/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x 8/10/14/18/20 + drop 3. a) Unoszenie ramion w przód młotowo siedząc b) Face pull 4x 12+15 4. a) Wyciskanie na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 16:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 02.03.2016 - DT – High Carb Coraz bardziej podoba mi się ten plan %-) Wiem że ciężary nie są ogromne, większość się takimi rozgrzewa ale patrząc na moje poprzednie wyniki to chyba jest dobrze ;-) W domu mam mini remont także na jedzenie nie ma za bardzo czasu, ale kcal trzymane na poziomie. Dzisiaj czuję dopiero jak ciężki był wczorajszy [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-03 08:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 17.05.2016 - DT – High Carb No to pięknie, od jutra nie mam kuchni bo okazało się że rodzice zarządzili remont %-) To będzie survivalowa micha przez jakiś czas niestety.... Ale spoko, jestem wędkarzem, mam kuchenkę gazową - dam rady 8-) Dzisiaj tyrałem łapy i barki, tak mnie spompowało po tym pure power że aż fotki cyknąłem. Co prawda [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 21:18:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tego się nie spodziewałem %-) Wyzwanie ambitne ale przyjmuję ;-) Mam 4 DT, także pójdą 4 główne ćwiczenia 1. Przysiad (wtorek) 2.Wyciskanie sztangi na poziomej (poniedziałek) 3.Wyciskanie żołnierskie(czwartek) 4.Wiosłowanie sztangą (piątek) PS: Robiłem już trening gdzie ostatnia seria była x40 to była rzeźnia, a teraz 2,5 x więcej %-) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 11:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 05.02.2017 - DT Dzisiaj pierwszy dzień masy, tzn makro jeszcze zostają ale odpaliłem nowe suple ;-) Pogadałem trochę z bardziej doświadczonymi i polecę teraz push/pull'em x4 tyg Aeroby dodam w razie potrzeby po siłowym Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 20:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Definitywnie na pierwszym usg to był obcy :D Wczoraj na kolację była zmiana bo byłam w Lidlu na zakupach w związku z tygodniem azjatyckim. I wyjadam trochę resztek z zamrażarki żeby nie przewozić do nowego mieszkania. Więc był makaron sobe (pszenno- żytni) z tuńczykiem i małżami z warzywami po azjatycku i jajkiem 16.01 DNT Aktywność: Trening C [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 20:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do priorytetów nie mam najmniejszych wątpliwości. Ale nie ukrywam też, że pod kątem postrzegania własnego ciała jest to okres specyficzny :) Dopóki zdrowo jem (miałam wpadki ale już się ogarnęłam) to nie mogę sobie nic zarzucić, więc ewentualne tycie może być całkiem niezależne ode mnie. Lekarkę jeszcze zostawiam bo jakoś głupio mi w [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-31 21:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy planie fbw 3 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2018-02-02 12:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie no wyciskanie żołnierskie to żadna specjalna technika. Najzwyklejsze ćwiczenie Tylko łatwo sobie barki zepsuć, szczególnie jeżeli łapie się za szeroko. Wszem i wobec wiadomo, że rekordy w wyciskaiu stojąc są większe niż siedząc. Ja zacząłem robić Wyciskopodrzut, tutaj idą większe ciężary niż na żołnierzu - ale szybko przestałem w treningach [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 17:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ; darnok35 ; ad 1. rozciąganie jest po każdym treningu siłowym ; nie wykańczają mnie takie cykle - już miewałem 6 tygodniówki / z inaczej skomponowanym treningiem siłowym / w okresach przełamywania pewnych progów masowych /najtrudniej w moim przypadku przełamuje się waga 85kg i 78kg/ - ale ok. jestem skłonny skorygować cykl na 3xTS+3xTA+1xR [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8365 Data: 2012-04-02 11:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszczowa Dieta na redu DT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wrzucam plan do oceny chyba powinno byc opks Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 12964 Data: 2016-01-03 14:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Jarlaxe - może tym razem się uda

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ze sztangą 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 x max wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 Suplementacja: 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono 5g przed samym treningiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2016-10-13 22:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startujemy od 0! Masa/siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] art jest dość słaby jeżeli chodzi o fbw kolejność taka: nogi plecy klata barki tric bic albo bic a potem tric napisze na szybko 2 zestawy A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie płasko sztangi wyciskanie zolnierskie sztangi stojac wyciskanie sztangi wasko uginanie ramion ze sztanga stojac B martwy ciag tu by sie przydalo podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2010-10-24 16:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12848 Data: 2016-03-03 19:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wsiok / DT / Lekka redukcja :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 19/05/11 Kolejny dzień, wpadł leciutki czit, 2 żeberka plus lizak Chupa Chups :D, na razie jedyny na szczęście. Dieta: 1 . Owsiane ,rodzynki ,orzechy(brazylijskie +migdały +włoskie +laskowe) ,jaja. 2 .Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 3 . Durum, pomidory, schab, oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2011-05-25 01:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej masa czy Redukcja, mini Cut ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siłownia. Trening FBW A. Przysiady ze sztangą 4x12 Wiosłowanie lub ściaganie wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie sztangi klatki szeroko 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyciskanie sztangi łamanej na biceps 3x12 B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2018-08-02 12:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przede wszystkim skupic się na takich ćwiczeniach jak: Bent press Wstawanie po turecku Podrzut Po głównym ćwiczeniu jakie wykonujesz owego dnia dobrze sest zrobić jakieś wyciskanie np: Side press Wyciskanie żołnierskie Następnie nogi i tutaj głównie: Over Head squat Front przysiad Hack przysiad Klasyczny (przerzucasz odważnik przez ramie) A [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-22 13:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3 [ocena]

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2013-06-09 21:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] omleta z 5 jaj, 40 gramów płatków owsianych, 200g mrożonych jeżyn. To jest ŚNIADANIE. Trening - nadal masakra. Skup się na cwiczeniach złożonych - Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie, ewentualnie pompki na poręczach i coś na bicusia np. uginanie ze sztangą. Rób po 4-5 serii po 8-10 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5346 Data: 2011-07-12 12:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)